بررسی هشت مطالعه بلندمدت نشان می‌دهد مصرف روزانه آجیل با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا ارتباط دارد. در این پژوهش، مصرف حدود ۳۰ گرم آجیل در روز با بیشترین میزان کاهش خطر همراه بود؛ هرچند این یافته به‌تنهایی رابطه علت و معلولی را ثابت نمی‌کند.
به گزارش همشهری آنلاین، تیمی از محققان، از جمله دانشمندانی از کالج امپریال لندن و مرکز سرطان نروژ، نتایج هشت مطالعه طولانی‌مدت را که عادات خوردن آجیل افراد و اینکه آیا بعداً به فشار خون بالا مبتلا شده‌اند را ردیابی کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.
این مطالعات در مجموع شامل ۲۰۶۶۵ مورد فشار خون بالا در بین ۱۴۳۳۸۰ شرکت‌کننده با سنین ۱۸ تا ۸۷ سال بود.
برای بررسی ارتباط بین آجیل و فشار خون، محققان افرادی را که بیشترین میزان آجیل را مصرف می‌کردند با افرادی که کمترین میزان را مصرف می‌کردند، مقایسه کردند.
آنها به طور جداگانه، تغییر در خطر ابتلا به فشارخون را به ازای هر ۲۸ گرم آجیل اضافی مصرف شده در روز- تقریباً یک مشت کوچک- محاسبه کردند.
یافته‌های آنها، شواهد بیشتری ارائه می‌دهد که آجیل فواید قابل اندازه‌گیری برای سلامتی دارد. طبق گفته کلینیک مایو، آجیل دارای چربی‌های غیراشباع است که به نظر می‌رسد کلسترول بد را کاهش می‌دهد؛ اسیدهای چرب امگا ۳ که ممکن است خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد؛ فیبر، که به کاهش کلسترول کمک می‌کند؛ و ال-آرژنین، که ممکن است فشار خون را کاهش دهد، کلسترول را بهبود بخشد و سلامت کلی رگ‌های خونی را تقویت کند.
طبق تجزیه و تحلیل تحقیقات، افرادی که بیشترین مقدار آجیل را مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که کمترین مقدار را مصرف می‌کردند، ۱۶ درصد خطر ابتلا به فشار خون بالا کمتری داشتند.
وقتی محققان خطر ابتلا به فشار خون بالا را در هر وعده بررسی کردند، متوجه شدند که به ازای هر ۲۸ گرم آجیل مصرفی روزانه، ۲۰ درصد کاهش خطر ابتلا وجود دارد.
بیشترین کاهش (۲۶ درصد) در حدود ۳۰ گرم در روز در مقایسه با عدم مصرف آجیل مشاهده شد، که با مقدار توصیه شده در چندین دستورالعمل غذایی اروپایی و آمریکای شمالی مطابقت دارد.
به نظر نمی‌رسد خوردن بیش از ۳۰ گرم، خطر ابتلا را بیشتر کاهش دهد.
هیچ یک از مطالعات نوع خاصی از آجیل را که افراد مصرف می‌کردند، پیگیری نکردند، بنابراین هنوز مشخص نیست که بادام، گردو، بادام زمینی یا بادام هندی، کدامیک ممکن است تأثیر متفاوتی بر بدن داشته باشند.
کد خبر 1080583 منبع: مهر
-
۲ نوشیدنی محبوب که خطر سنگ کلیه را افزایش می دهد؛ هر روز چند لیوان بنوشیم؟
-
آیا آب ولرم ناشتا واقعا به سلامت ما کمک می‌کند؟ | هشدار به افرادی که ناشتا آب و لیمو می‌نوشند
-
سه تمرین ذهنی برای کاهش فشار خون
-
تخم‌مرغ آب‌پز برای قلب مضر است؟؛ ۷ حقیقت درباره فواید و ارزش غذایی تخم‌مرغ آب‌پز
-
برای افزایش آهن بدن چه بخوریم؟ این ۵ خوراکی گیاهی را فراموش نکنید
-
این ۵ خوراکی قاتل سنگ کلیه هستند!
-
واقعا کمبود آهن را می‌توان از روی چهره تشخیص داد؟ نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید
-
دلیل عجیب کچل نکردن بیرانوند در پادگان | با درخواست گلر تیم ملی موافقت شد
-
الناز شاکردوست: من از ایران رفتم | با این حکم اصلا نمی‌توانم برگردم
-
معاوضه جذاب بین پرسپولیس و تیم آسیایی | مهاجم سرخ‌ها می‌رود بازیکن محبوب می‌آید
-
پاکستان، ترکیه و عربستان به آمریکا و اسرائیل پشت کردند؟ | اجلاس تهران آب یا سراب؟!
-
بازیگر مختارنامه: بعد از ۶۰ سال به این نتیجه رسیدم که اشتباه کردم!
-
حکم کمیته استیناف در پرونده شکایت استقلال از کنعانی‌زادگان اعلام شد
-
شنبه آینده روز پرخطری است
-
دراگان اسکوچیچ یا فرهاد مجیدی سرمربی تراکتور می شوند ؟ | ناکامی در آسیا کار دست نکونام داد
-
به سختی شکست خوردیم | ترور رهبر ایران اشتباهی فاحش بود
-
به همه تعهدات خود با ایران عمل می‌کنیم
-
احتمال تشکیل کابینه اسرائیل به ریاست آیزنکوت؛ شکست سنگین نتانیاهو
-
شروط مهم آیت‌الله مجتبی خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب درباره پایان جنگ و شرایط «نه جنگ، نه صلح»
-
خودروی لاکچری خاص ۴۰۰ میلیارد تومانی در خیابان های ایران | ببینید
-
تصاویر المیرا عبدی در مراسم یادبود پدرش
-
روستای غرق‌شده از زیر آب بیرون آمد | تصاویر
-
روش تهیه حلیم بادمجان؛ چه کار کنیم حلیم بادمجان کشدار و نرم شود؟
-
همسر نتانیاهو: همه ما خواهیم مُرد!
-
این حرکت ورزشی فشار خون را کاهش می‌دهد؛ چندبار در هفته انجام دهیم؟
-
این میوه خوشمزه برای سلامت قلب و پوست معجزه می‌کند
-
عادت‌هایی که فشارخون و خطر سکته را افزایش می‌دهند + چند راهکار ساده
-
کنترل فشار خون بالا با این ۴ کار
-
کاهش خطر فشارخون بالا با مصرف این خوراکی‌های نسبتا ارزان
-
قلب‌تان را با این خوراکی‌های منجمد به خطر نیندازید