طبق یافته‌های جدید، اگر می خواهید مراقب فشار خون خود باشید، بهتر است یک مشت آجیل سالم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از یاهو هلث، تیمی از محققان، از جمله دانشمندانی از کالج امپریال لندن و مرکز سرطان نروژ، نتایج هشت مطالعه طولانی‌مدت را که عادات خوردن آجیل افراد و اینکه آیا بعداً به فشار خون بالا مبتلا شده‌اند را ردیابی کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.
این مطالعات در مجموع شامل ۲۰۶۶۵ مورد فشار خون بالا در بین ۱۴۳۳۸۰ شرکت‌کننده با سنین ۱۸ تا ۸۷ سال بود.
برای بررسی ارتباط بین آجیل و فشار خون، محققان افرادی را که بیشترین میزان آجیل را مصرف می‌کردند با افرادی که کمترین میزان را مصرف می‌کردند، مقایسه کردند.
آنها به طور جداگانه، تغییر در خطر ابتلا به فشارخون را به ازای هر ۲۸ گرم آجیل اضافی مصرف شده در روز- تقریباً یک مشت کوچک- محاسبه کردند.
یافته‌های آنها، شواهد بیشتری ارائه می‌دهد که آجیل فواید قابل اندازه‌گیری برای سلامتی دارد. طبق گفته کلینیک مایو، آجیل دارای چربی‌های غیراشباع است که به نظر می‌رسد کلسترول بد را کاهش می‌دهد؛ اسیدهای چرب امگا ۳ که ممکن است خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد؛ فیبر، که به کاهش کلسترول کمک می‌کند؛ و ال-آرژنین، که ممکن است فشار خون را کاهش دهد، کلسترول را بهبود بخشد و سلامت کلی رگ‌های خونی را تقویت کند.
طبق تجزیه و تحلیل تحقیقات، افرادی که بیشترین مقدار آجیل را مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که کمترین مقدار را مصرف می‌کردند، ۱۶ درصد خطر ابتلا به فشار خون بالا کمتری داشتند.
وقتی محققان خطر ابتلا به فشار خون بالا را در هر وعده بررسی کردند، متوجه شدند که به ازای هر ۲۸ گرم آجیل مصرفی روزانه، ۲۰ درصد کاهش خطر ابتلا وجود دارد.
بیشترین کاهش (۲۶ درصد) در حدود ۳۰ گرم در روز در مقایسه با عدم مصرف آجیل مشاهده شد، که با مقدار توصیه شده در چندین دستورالعمل غذایی اروپایی و آمریکای شمالی مطابقت دارد.
به نظر نمی‌رسد خوردن بیش از ۳۰ گرم، خطر ابتلا را بیشتر کاهش دهد.
هیچ یک از مطالعات نوع خاصی از آجیل را که افراد مصرف می‌کردند، پیگیری نکردند، بنابراین هنوز مشخص نیست که بادام، گردو، بادام زمینی یا بادام هندی، کدامیک ممکن است تأثیر متفاوتی بر بدن داشته باشند.
کد مطلب 6990446
-
معرفی ۵ ماده غذایی برتر برای جلوگیری از سنگ کلیه
-
۱۶ سال وعده ساماندهی کارت بازرگانی؛ چرا معضل همچنان پابرجاست؟
-
مصرف یک مشت آجیل در روز خطر فشارخون بالا را کاهش می دهد
-
ارتباط تابش کمتر نور و بالا رفتن خطر زوال عقل
-
آشنایی با ۵ ماده غذایی گیاهی سرشار از آهن
-
مقام یمنی: ادعاهای ریاض درباره کاهش تنش با واقعیت میدانی در تضاد است
-
نورمفیدی: رضایتمندی مردم و پیشرفت علمی باید در اولویت کشور باشد
-
شنیده شدن صدای انفجار در دمام عربستان
-
ترامپ: ایرانی‌ها آدم‌های باهوشی هستند و سلاح‌های تأثیرگذار می سازند
-
دویست‌وچهلمین شب حضور مردم کردکوی در حمایت از جبهه مقاومت
-
آیزنکوت: نتانیاهو می‌داند که ایران هرگز سلاح هسته‌ای نداشته است
-
قالیباف: درآمد حاصل از صرفه‌جویی گاز به حساب خانوارها واریز شود
-
سرلشکر رضایی: امنیت در غرب آسیا باید درون‌زا باشد
-
معاون فرماندار گناوه: نظارت بر قیمت درج‌شده روی کالاها تشدید می شود
-
العین با زرنگی برنده شد؛ ایران مشکلی برای میزبانی از لیگ آسیا ندارد
-
فروش طلای تخفیفی و قسطی به بازنشستگان تأمین‌اجتماعی
-
انسداد ۵۴ حلقه چاه غیرمجاز در منطقه میاندربند کرمانشاه
-
اجاق‌نژاد: تقویت جبهه مقاومت نیازمند همبستگی کشورهای اسلامی است
-
بیانیه مطبوعاتی نشست چهارجانبه امنیت و ثبات منطقه‌ای
-
پزشکیان: از هر تفاهمی برای تقویت وحدت کشورهای اسلامی حمایت می‌کنیم
-
روزنامه‌های ورزشی دوشنبه چهارم آبان ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی دوشنبه چهارم آبان ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح دوشنبه چهارم آبان ۱۴۰۵
- تلفن گویا و سانترال ابری
- وکیل آنلاین
- تور کربلا هوایی
- گرمی، پلتفرم سرمایه‌گذاری فلزات گران‌بها
- لاین نوری
- بلکا
- ایمپلنت اصفهان
- دانلود کتاب
- خرید اپل ایدی
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- جراح بینی تهران
- جراح بینی در تهران
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- قیمت ایمپلنت
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه